به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

چگونه می‌توان قد خود را افزایش داد؟

تاریخ انتشار: ۲۱ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۳۱۰۵۳۱

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا وسیما یکی از رایج‌ترین سؤالات در مورد قد این است: آیا تمرینات کششی می‌توانند باعث افزایش قد شوند؟ شواهد علمی نشان می‌دهند که تمرینات کششی قد را بلند نمی‌کنند. اما می‌توانند باعث کشیده و منبسط شدن عضلات شوند. وقتی عضلات شما کشیده می‌شوند،قد بلندتر به نظر می‌آید.

آیا می‌توانید قد خود را افزایش دهید؟

قبل از ورود به موضوع، فهم چند نکته در مورد قد ضروری است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نخستین و مهم‌ترین نکته؛  شواهد نشان می‌دهند که بیشتر افراد، بین یک‌سالگی تا بلوغ، هر سال حدود ۵ سانتی‌متر قد می‌کشند.

وقتی به سن بلوغ رسیدید، می‌توانید هر سال ۱۰ سانتی‌متر قد بکشید. تحقیقات حاکی از آن است که در سنین نوجوانی با جهش رشد مواجه می‌شویم.

پسرها با جهش رشد در اواخر سنین نوجوانی مواجه می‌شوند. به گزارش وبسایت آلبا اسپرت بیشتر دخترها بین سنین ۱۴ و ۱۵ سالگی به حداکثر رشد قدی خود می‌رسند، در حالی که پسرها در سن ۱۶ سالگی حداکثر رشد قدی را تجربه می‌کنند.

عوامل موثر بر افزایش قد

ژنتیک

ژنتیک تأثیر بسیار زیادی روی قد شما دارد. بنابراین، اگر پدر و مادرتان هر دو قدبلند هستند، احتمال آنکه شما نیز قدبلند شوید زیاد است. در سوی مقابل، اگر آنها قدکوتاه هستند، احتمال اینکه شما نیز مانند آنها شوید بسیار زیاد خواهد بود.

جنسیت

جنسیت تعیین‌کننده قد شماست، که پتانسیل قد بلند بودن در مردان بیش از زنان است.

تغذیه

همچنین تغذیه نیز روی پتانسیل قد شما تأثیرگذار است. در صورت مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد، احتمال بلندقد شدن شما افزایش می‌یابد. بنابراین، تغذیه خوب برای افزایش پتانسیل قد ضروری است.

بیماری خاص

چندین بیماری خاص همچنین در تعیین قد شما نقش دارند. اینها شامل غول پیکری، سلیاک درمان‌نشده، سرطان، کوتاه‌قدی غیرطبیعی، آرتروز، سندرم دان، سندرم مارفان و سندرم ترنر هستند.

ورزش و فعالیت جسمانی

فعالیت جسمانی همچنین تعیین‌کننده رشد و قد دوران کودکی است. تحقیقات نشان می‌دهند، فعال بودن باعث می‌شود بدنتان هورمون‌های رشد تولید کند. با تولید هورمون رشد، بدن کودکانی که استخوان‌هایی با صفحات رشد باز دارند، رشد بیشتری را در مقایسه با افرادی که بی‌تحرک هستند تجربه می‌کند.

بااین‌حال، وقتی‌که صفحات رشد در استخوان‌ها بسته شدند، قد فرد دیگر بلند نخواهد شد. بنابراین، اگر می‌خواهید افزایش قد شما دائمی باشد، باید حرکات کششی انجام دهید تا زودتر و پیش از رسیدن به دوره بزرگ‌سالی قد بکشید. اما  بهتر است که برای دریافت مشاوره و راهنمایی نزد پزشک خود روید.

آیا در بزرگسالی قد شما کوتاه می شود؟

ممکن است توجه کرده باشید که برخی افراد در دهه سوم عمر خود بلندتر نسبت به دهه پنجم خود به نظر می‌آیند. بله، برخی افراد با بالا رفتن سن قدشان کوتاه می‌شود که به دلیل تغذیه و بیماری‌هایی همچون پوکی استخوان است. 

قد افراد ممکن است حداکثر ۱.۳ سانتی‌متر از تولد ۴۰ سالگی‌اش کاهش یابد. خوشبختانه، تحقیقات نشان می‌دهند، چندین مداخله می‌توانند به پیشگیری از کاهش قد پس از ۴۰ سالگی کمک کنند. این مداخلات شامل موارد ذیل هستند

نوشیدن آب کافی و سیراب ماندن

استراحت زیاد

مصرف وعده‌های غذایی مقوی و متعادل، ازجمله وعده سرشار از کلسیم

انجام تمرینات با وزنه جهت پیشگیری از ضعف عضلانی.

بیشتر بخوانید: عوامل کوتاهی و بلندی قد

چگونه می‌توانم قدم را افزایش دهم؟

وقتی صفحات رشد استخوان بسته شوند، دیگر افزایش قد غیرممکن می‌شود. بااین‌حال، شواهد نشان می‌دهند که راه‌هایی برای قدبلندتر به نظر رسیدن وجود دارد. این راه‌ها شامل موارد ذیل هستند:

حفظ پاسچر مناسب

حفظ پاسچر خوب ممکن است باعث شود قدبلندتر به نظر برسید چون فاصله مناسب بین مهره‌ها ایجاد می‌کند. پاسجر به شکل بدن انسان گفته می شود و در واقع وضعیت اسکلتی عضلانی بدن هست که برخی اوقات به خاطر تغییر در مفاصل و عضلات بافت های بدن از حالت طبیعی خارج می شود و اصطلاحا بهش پاسچر بد می گویند.  

بنابراین، کارشناسان تمرین کردن پاسچر خوب نشستن را با انجام موارد ذیل پیشنهاد می‌دهند:

فشار دادن کف پاها به زمین حین نشستن

پر کردن کمر با استفاده از حوله تاشده یا بالش کوچک

تنظیم ارتفاع صندلی که ران‌ها به‌موازات زمین قرار گیرند

پا روی پا نینداختن

منقبض و منبسط کردن راحت کتف‌ها

حفظ پاسچر مناسب، علاوه برای اینکه باعث می‌شود قدبلندتر به نظر برسید، همچنین باعث بهبود سردرد و کمردرد ناشی از قوز کردن می‌شود.

ورزش

برخورداری از میان‌تنه قوی می‌تواند به حفظ پاسچر خوب و قدبلندتر به نظر آمدن کمک کند. در نقطه مقابل، هنگامی‌که عضلات میان‌تنه ضعیف باشند، ستون فقرات فاقد حمایت مناسب می‌شود و ممکن است منقبض شود و شما را وادار به قوز کردن کند.

با این اوصاف، اگر با انجام تمرینانی تقویت عضلات میان‌تنه، این ناحیه از بدن را هدف قرار دهید، کمک‌کننده خواهد بود. متخصصان فیتنس انجام حرکاتی همچون پلانک، کرانچ شکم و حرکات سوپرمن را توصیه می‌کنند.

آیا حرکات کششی باعث افزایش قد می شود؟

همان‌گونه که قبلاً به آن اشاره شد، هنگامی‌که صفحات رشد باز در استخوان‌های خود دارید، ورزش کردن می‌تواند باعث افزایش قد شود. بااین‌حال، همچنین شاهد بوده‌ایم که بهترین ورزش برای کمک به افزایش قد، تمرین با وزنه یا تمرینات قدرتی با وزنه است.

در اینجا این پرسش مطرح می‌شود که آیا تمرینات کششی می‌توانند به افزایش قد کمک کنند. ازنقطه‌نظر کاملاً علمی، تمرینات کششی نمی‌توانند افزایش قد در برداشته باشند. در عوض، این تمرینات عضلات را می‌کِشند و کشیده و منبسط می‌کنند که همه اینها باعث می‌شوند که قدبلندتر به نظر برسید.

برخی حرکات کششی که شما را قدبلندتر نشان می‌دهند به این شرح هستند: رفتن روی پنجه پاها، حرکت مار کبرا، سگ پرنده، سگ رو به پایین، خم شدن به پهلو، پرتاب پاها به‌طور متناوب و پل باسن. حتماً قبل از تغییر برنامه ورزش خود با پزشک یا مربی فیتنس‌تان مشورت کنید. سعی کنید تمرینات با کش های ورزشی را در برنامه کششی خود بگنجانید!

همچنین شواهد حاکی از آن است که تمرینات کششی هیچ ارتباطی با تغییر قد ندارند. یعنی، فواید حرکات کششی شامل قدبلندتر شدن شما نمی شود اما می‌تواند باعث کشیده شدن بدن شود تا قدتان بلندتر به نظر برسد.

حرف آخر

باآنکه ممکن است اغلب افراد این موضوع را ندانند، اما قد یکی از نبردهای درونی است که برخی افراد با آن دست‌به‌گریبان هستند. این افراد معمولاً به دلیل قدکوتاه بودن احساس ناامنی می‌کنند و اغلب در جستجوی راه‌هایی برای قدبلند شدن هستند.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: سلامت زیبایی تمرینات کششی نشان می دهند حرکات کششی صفحات رشد افزایش قد قد شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۳۱۰۵۳۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا می توان چراغ خطی را در کف نصب کرد؟

انتخاب چراغ خطی مناسب برای کف

هنگام انتخاب و خرید چراغ خطی برای نصب در کف، عوامل گوناگونی باید در نظر گرفته شود که نه تنها زیبایی ظاهری فضا افزایش یابد، بلکه کارایی و دوام چراغ‌ ها نیز برقرار باشد. بنابراین مقاومت در برابر رطوبت و فشار، نوع نوردهی، طول عمر و همچنین زیبایی ظاهری چراغ‌ ها در این زمینه اهمیت دارند‌.

مقاومت و دوام

چراغ‌ های خطی نصب شده در کف باید استانداردهای بالایی از مقاومت در برابر عوامل محیطی مانند رطوبت، گرد و غبار و فشار داشته باشند. استاندارد IP معیار خوبی برای سنجش این مقاومت است. برای نمونه، چراغ‌ هایی با درجه IP67 جهت استفاده در فضاهای باز و مرطوب مناسب خواهند بود.

نوع نوردهی

نوع نوردهی چراغ خطی نیز باید متناسب با کاربرد و فضای مورد نظر انتخاب شود. چراغ‌ هایی با نور مستقیم برای ایجاد خطوط روشن و واضح گزینه های بهتری هستند، در حالی که چراغ‌ هایی با نور غیر مستقیم فضایی گرم و جذاب ایجاد می کنند.

طول عمر و مصرف انرژی

چراغ‌ های LED به دلیل طول عمر بالا و مصرف انرژی پایین، انتخابی مقرون به صرفه هستند. همچنین انتخاب چراغ‌ هایی با قابلیت تعویض آسان ماژول‌ های نوری، در طولانی مدت، سبب صرفه‌جویی در هزینه‌ها خواهد شد.

زیبایی ظاهری

در نهایت، زیبایی ظاهری چراغ‌ ها نیز باید در نظر گرفته شود. چراغ‌ های خطی با طراحی مدرن و ساده، به راحتی با انواع دکوراسیون‌ ها هماهنگ می شوند و جلوه‌ ای زیبا به فضا می بخشند.

انتخاب محل نصب چراغ خطی در کف

انتخاب محل مناسب برای نصب چراغ خطی در کف، مرحله مهمی در فرآیند نورپردازی است. این انتخاب باید با دقت و توجه به جزئیات محیطی و ایده های طراح انجام شود.

محل نصب باید در جایی باشد که رفت و آمد کمتری داشته باشد تا از آسیب دیدن چراغ‌ ها جلوگیری شود. همچنین، باید از نصب چراغ در مسیرهایی که احتمال برخورد وسایل نقلیه وجود دارد، خودداری کرد.

در ضمن کفی که چراغ‌ ها بر روی آن نصب می‌ شوند باید در برابر فشار و ضربه، مقاومت کافی داشته باشد. این ویژگی در مکان‌ هایی که احتمال برخورد اشیاء سنگین وجود دارد، اهمیت بیشتری پیدا می‌ کند.

به علاوه باید از نصب چراغ‌ ها در نزدیکی منابع آب مانند فواره‌ ها، استخرها، یا جوهای آب به دلیل خطر برق گرفتگی و آسیب دیدن چراغ‌ ها خودداری کرد.

همچنین محل نصب باید طوری انتخاب شود که نور محیطی موجود، تاثیر منفی بر روی نوردهی چراغ‌ های خطی نگذارد. برای نمونه، نباید چراغ‌ ها در مکان‌ هایی نصب شوند که نور مستقیم خورشید یا نور سایر چراغ‌ ها بر روی آن ها تابیده شود.

در نهایت محل نصب باید به شکلی انتخاب شود که چیزی به زیبایی کلی فضا اضافه کند و با سایر عناصر طراحی داخلی و خارجی هماهنگ باشد.

آماده‌ سازی کف برای نصب چراغ خطی

آماده‌ سازی دقیق کف پیش از نصب چراغ خطی، قدم مهمی برای اطمینان از نصب موفق و دوام طولانی مدت چراغ‌ ها است. این فرآیند چند مرحله دارد که هر کدام اهمیت خاص خود را دارند‌.

ابتدا کف نما باید به طور کامل از هرگونه آلودگی، گرد و غبار و مواد اضافی پاک شود.  تمیزی کف به اتصال بهتر چراغ‌ ها به سطح کمک می‌ کند. پس از تمیزکاری، باید مطمئن شویم که سطح کف کاملاً صاف و بدون ناهمواری است. ممکن است نیاز به پر کردن شکاف‌ ها و ترک‌ها با مواد پرکننده داشته باشیم. سطح صاف از تجمع آب زیر چراغ‌ ها و ایجاد خطر برق گرفتگی جلوگیری می‌ کند. در برخی موارد، ممکن است نیاز به ایجاد یک بستر محکم برای نصب چراغ‌ ها باشد؛ مثل ریختن یک لایه بتن نازک یا استفاده از کاشی‌ های مخصوص نصب. بستر مناسب سبب توزیع یکنواخت وزن چراغ‌ ها می شود و مانع شکستگی آن‌ ها می گردد. قبل از نصب چراغ‌ ها، باید سیستم برق مورد بررسی قرار گیرد تا ایمنی و کارایی آن در حد عالی انجام شود. برای این کار بررسی کابل‌ ها، اتصالات و محافظ‌ های برقی مانند فیوز مینیاتوری و سایر کلیدهای حفاظتی لازم است. پیش از شروع نصب چراغ خطی در کف، محل دقیق چراغ‌ های خطی باید روی کف علامت‌ گذاری شود. این کار با استفاده از نوار اندازه‌ گیری و گچ یا ماژیک انجام می‌ شود تا چراغ‌ ها به طور مساوی و با فاصله مناسب نصب شوند. پس از پایان مراحل نصب نیز، یک آزمایش نهایی برای بررسی عملکرد چراغ‌ ها و اطمینان از نصب صحیح آن‌ ها انجام بدهید. در این آزمایش روشن و خاموش کردن چراغ‌ ها و بررسی برای هرگونه نشتی یا مشکلات برقی در اولویت است. نصب و اتصال چراغ خطی در کف

نصب چراغ خطی در کف باید با دقت و رعایت نکات ایمنی انجام شود تا از عملکردی پایدار و طولانی مدت داشته باشد. در ادامه، مراحل کلیدی نصب و اتصال چراغ خطی را مرور می‌ کنیم :

قبل از شروع نصب، مشخصات فنی چراغ‌ ها را بررسی کنید تا از سازگاری آن‌ ها با شرایط محیطی و سیستم برقی مطمئن شوید.

برای نصب چراغ‌ هایی که درون کف قرار می‌ گیرند، شیارهایی را با عمق و عرض مناسب حفر کنید. این کار باید با استفاده از ابزارهای مناسب و با دقت انجام شود تا از آسیب به ساختار کف جلوگیری شود.

سیم و کابل‌ برق را درون شیارها قرار دهید و از اتصالات محکم و ایمن استفاده کنید. همچنین، از کانال‌ های محافظ برای حفاظت کابل‌ ها استفاده کنید.

چراغ‌ ها را درون شیارها قرار دهید و با استفاده از پیچ‌ ها، چسب‌ های مخصوص یا بست‌ های نگهدارنده آن‌ ها را محکم کنید. توجه کنید که چراغ‌ ها به خوبی در جای خود ثابت شده‌ باشند.

پس از نصب، تمام اتصالات را آزمایش کنید تا از نبود نشتی جریان و اتصال کوتاه مطمئن شوید.

چراغ‌ ها را روشن و عملکرد آن‌ ها را در شرایط مختلف نوری بررسی و از این طریق توزیع یکنواخت نور و عملکرد صحیح چراغ‌ ها را چک کنید‌.

در صورت نیاز، با پوشش نهایی بر روی چراغ‌ های نصب شده، آن ها را کاور کنید تا در برابر عوامل محیطی محافظت شوند.

مکان هایی برای نصب چراغ خطی در کف اجرا فضاهای داخلی

نصب چراغ خطی در کف سالن‌ ها، راهروها و پذیرایی‌ ها، جلوه‌ ای زیبا و مدرن به فضا می‌ بخشد.

در کف آشپزخانه نیز، چراغ‌ های خطی به عنوان نورپردازی زیر کابینت‌ ها یا اطراف جزیره آشپزخانه استفاده می شود.

نصب چراغ‌ های خطی در کف حمام‌ ها نیز فضایی مدرن و زیبا ایجاد می کند.

فضاهای خارجی

نصب چراغ‌ های خطی در کف پیاده‌ روها، مسیرها و پله‌ ها، به عنوان راهنمای شبانه پیاده ها، بسیار مناسب است.

در فضاهای باز مانند تراس‌ ها و باغ‌ ها، نصب چراغ‌ های خطی در کف به زیباتر شدن این فضاها کمک می کند.

همچنین نصب چراغ‌ های خطی در کف استخرها، به عنوان نورپردازی زیر آب، توامان سبب زیبایی و امنیت محیط خواهد شد.

فضاهای تجاری و رستوران‌ ها

به علاوه نصب چراغ‌ های خطی در کف این فضاهای تجاری و رستوران ها جذابیت زیادی در محیط ایجاد می‌ کند.

در فضاهای تجاری، نصب چراغ‌ های خطی در کف، به عنوان نورپردازی و تبلیغات، مورد استفاده قرار می‌ گیرد.

سخن پایانی

در پایان مراحل نصب و تنظیم چراغ خطی در کف، به راحتی می‌توانید از زیبایی و جلوه خاص نورپردازی فضا لذت ببرید و فضایی با ابعاد و اتمسفر منحصر به فرد خلق کنید. همچنین با رعایت نکات ایمنی و فنی، از عملکرد بهتر و بلندمدت چراغ خطی خود نیز آسوده خاطر باشید.